Keto -Diät ist eine der beliebtesten Diäten der Moderne. Und es ist nicht heilig, denn dies ist eine einfache Möglichkeit, das Körpergewicht ohne Kontrolle über den Kaloriengehalt der Ernährung zu verringern.
Was ist ein Keto-DiT? Welche Produkte können gegessen werden und welche können nicht sein? Was sind die Vor- und Nachteile eines solchen Leistungssystems? Wer kann einer Ketone -Diät folgen und wer kann nicht? Welche Menüoptionen sind möglich? Wir werden alle Fragen zur ketogenen Ernährung in diesem Artikel berücksichtigen.
Was Sie über Keto-Red wissen müssen
Ketogene Ernährung ist eine Art mit niedriger Kohlenhydrat -Diät, die durch den vorherrschenden Erhalt von Energie aus Ketonkörpern gekennzeichnet ist. Die Keto-Diät sorgt für den Verzehr von Lebensmitteln mit geringem Kohlenhydrat mit hohem Fettgehalt und mittelgroßer Proteine. Mit dieser Diät sind Kartoffeln, Reis, Nudeln, Brot, Zucker usw. vollständig von der Ernährung ausgeschlossen. Die Ernährung kann Fische, Fleisch, Käse, Nüsse, Samen, Eier, grünes Gemüse, Butter und andere Produkte haben.
Nährende Nährstoffe werden in der Ernährung wie folgt verteilt:
- 5-10% - Kohlenhydrate;
- 25% - Proteine aus tierischen und pflanzlichen Herkunft;
- 65-70% - Fette.
Der Zweck der Ernährung ist es, einen Ketosezustand zu erreichen. In diesem Zustand werden Fette aus den Reserven des Körpers, in freien Fettsäuren und dann in Keto-it, extrahiert. Es ist dieser Keto-Tel, den der Körper anstelle von Kohlenhydraten verwendet. Damit der Metabolismus den Ketosezustand erreicht, sollte der Blutzuckerspiegel auf minimale Indikatoren abnehmen und in diesem Zustand mindestens 2 Tage lang aushalten. Im Durchschnitt „sitzen“ sie auf Keto-Dita ungefähr drei Monate.
Wichtig:
- Bevor Sie auf einem Keto-DiT sitzen, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Während der Inspektion wird klar, ob oder Sie nicht zu einer neuen Ernährung wechseln können.
- Während einer ketogenen Ernährung ist es verboten, den Körper mit starker körperlicher Anstrengung aufzudecken.
- Der Eingang und der Ausgang der neuen Diät sollten reibungslos sein.
- Keto benötigt einen erhöhten Wasserverbrauch.
Vor- und Nachteile von Keto-Diets
Die Pluspunkte von Keto-Diets sind schneller Verlust von Fettablagerungen ohne Kontrolle über den Kaloriengehalt oder auch ohne Sport, Verbesserung der Haut und Verhinderung von Diabetes. Zu den unbestreitbaren Vorteilen gehören auch: das Fehlen eines schmerzhaften Hungergefühls, ein schneller Prozess des Abnehmens im Vergleich zu anderen Diäten sowie ein vielfältiges und leckeres Menü.
Es gibt jedoch auch Minus. Laut Bewertungen können diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, beim Wechsel zur Ketonernährung Schwindel und Probleme mit der Aufmerksamkeitskonzentration beobachten (dies wird besonders akut von Menschen, die kreative oder geistige Aktivitäten betreiben). Außerdem wird die Anpassung an eine Diät häufig von erhöhter Müdigkeit und Schläfrigkeit begleitet.
Wer ist in Keto-DiT kontraindiziert
Eine sichere und normale Umstrukturierung von Stoffwechselprozessen und Stoffwechselschemata ist nur bei gesunden Menschen möglich.
Daher ist der Keto-DiT kontraindiziert:
- schwangere und stillende Brüste;
- Menschen mit Insulinresistenz;
- Menschen mit Diabetes;
- Menschen mit Magen -Darm -Krankheiten, Leber- und Nierenerkrankungen.
Liste der Produkte, die auf Keto-rot gestattet sind
Mit dieser Liste von Produkten können Sie alles für Keto-Diets kaufen und diese Produkte miteinander kombinieren, wie Sie möchten:
- Fleisch;
- Fisch, Meeresfrüchte;
- Pflanzenöl;
- Nüsse;
- Samen;
- Eier;
- Pilze;
- Grünes Gemüse;
- Milchprodukte in kleinen Mengen;
- Salz.
Liste der Produkte, die auf Keto-Dita verboten sind
Die Liste der verbotenen Produkte erhalten hauptsächlich Zucker und alle Produkte, die sie beinhalten, und wir sprechen nicht nur über schädliche Süßigkeiten wie Gebäck, Süßigkeiten, Kuchen, Kuchen, Kekse, sondern auch die unschuldigsten - getrockneten Früchte.
Hier finden Sie eine Liste von Lebensmitteln, die aus dem Menü auf Keto-Dita ausgeschlossen werden müssen:
- Zucker;
- Früchte und getrocknete Früchte;
- Würste, Wurst, Würste;
- Halbfinale Produkte;
- Mehl;
- Süßigkeiten;
- Gemüse mit hohem Stärkegehalt (z. B. Kartoffeln und Mais);
- Alkohol.
Keto -Diät: Geschirr für jeden Tag
Auf dem Keto können Sie viel leckeres und vielfältiges Essen kochen. Stellen Sie sicher, dass dies selbst.
Keto -Kämme: Berry Chia Pudding; Nebengebäude mit Rührei; Shakshuka; Paprika mit Eiern; Morgen Avocado; Toast mit Erdnussöl; Omelett mit Avocado -Salsa, Paprika, Zwiebeln und Gewürzen Ihrer Wahl; Eier mit Speck und Pilzen; Avocado und Eier im Ofen gebacken.
Keto-Highs: Spargelsuppe; Tomatensuppe mit Meeresfrüchten; Hühnerbrust von Kapreza; Kürbis Bayigl; Ohr; Salat mit Walnuss, Käse und Rindfleisch; Hühnerbrühe; Salat mit Thunfisch, Sellerie, Tomaten und viel Grün; Rucola -Salat mit Eiern ist geschraubt, Truthahn, Avocados und Käse; Hühnersalat mit Olivenöl und Feta -Käse; Garnelensalat mit Olivenöl und Avocados; Tunets Salat in Messingschalen.
Keto-Übersetzungen: gebackene Batterie; Hauskäse mit Nüssen und Beeren; Kefir oder Asche; eine Handvoll Nüsse (zum Beispiel Mandeln); Oliven und Scheiben mit Salami; Hart -gekochte Eier; Käse -Chedder; Chips von Tsukkini; Strayos von Paprika.
Keto -Dincs: Salat mit Lachs und Kino; Baum der Türkei; Cordonblau mit Käse und Pilzen; Buchweizen im Kürbis; Lachs mit Gemüse; Spinat -Omelett; gebackener Lachs; Rindfleisch -Entrax und Salat aus grünem Gemüse mit Butter; Fiktionen mit Nudeln von Tsukkini (Zudls) und Parmesan; Steak, Eier und Salat; Weißer Fisch (Flunder, Halbe, Tilapia, Kabeljau, Nelma, HEK), Eier und Spinat; Lachs mit Spargel in Butter zubereitet.
Essen Sie mit Vergnügen und werden Sie schlanker!